[學員心得] 恭喜阿碰2022台北馬全馬破個人最佳成績

收到之前來上課的學員 Yanyi Liou 阿碰傳來的感謝與分享，恭喜他今年台北馬拉松再破全馬個人最佳成績「02:39:24」，準備邁向Sub230 俱樂部。 

阿碰是一位相當認真的學員，之前每週從雲林上來台北參加週六下午班的功能性肌力訓練運動團體班，然後課後結束會跟我討論訓練的動作的細節及安排問題，也會在平日的時候透過訊息跟我討論動作，山姆十分享受當時與他交流的時光。

最令我印像深刻的是他在跑2021年台北馬的前一天還正常來上課，結果隔天台北馬一樣突破個人最佳紀錄，雖然今年沒辦法再跟我們一起訓練，但他私訊跟山姆說，他一樣會把之前教練教過的訓練及動作在家操作，同樣對他有所幫助，而今年2022年再破個人 最佳紀錄，真得非常的恭喜他。 

我們安排的肌力訓練都是回歸到基本動作，如《強膝訓練》書上介紹的，不需要花俏，而是盡量把每個動作的細節做到位，讓肌力訓練發揮它應有的效果（如 #預防傷害），民眾可以有更強壯的身體素質去從事跑步的運動及訓練。 

沒有神通，只有基本功。 No magic, only basic.

最後，他在雲林有經營 小猴子的店舖，有去雲林的時候可以去逛逛唷。

Yanyi Liou : 謝謝教練打開我對訓練的新思維2020初馬破3，但是30K後，我是硬拖著我的雙腿，進入終點。是練的太少嗎？ 

2021年想要擺脫痛痛的身體，決定上肌力班。原本，想在雲林就近上課，但是這邊都是健身房教練，怕與所練習的項目不一樣，所以就PASS。 

大學時期練自行車，就知道～山姆伯伯工作坊，所以我鼓起勇氣，要去上課啦 每週的雲林-台北往返，一方面上課也兼顧回台北看家人，還可以跟跑友相約練習 山姆教練的課，打開我對訓練的新思維。 

讓我了解
1.伸展
2.活動度
3.收操

的重要性 我認爲上述比肌力的練習更為重要‼️ 

後來因為小朋友上小一/疫情的關係，沒能繼續跟課，在家還是維持1-2次的訓練。 

在跑質量課表前，我也發展一套屬於我的熱身模式，確保我跑課表，身體不受傷，能健康的跑下去。（Sam 靜+動+馬克） 

也因為能健康的跑下去，我才能追逐我的PB. 

非常感謝教練對我的照顧☺️