[學員筆記] 彈力帶仰臥放腿，髖關節出現「聲音」？可能是髂腰肌太緊。

今天在上私人教練課時，學員在進行彈力帶仰臥放腿動作時，髖關節出現「撞擊聲」，這是什麼原因呢？可能是髂腰肌太過緊繃，當下協助按壓髂腰肌及重新校正骨盆後，撞擊聲就不見了，而按壓的方式有整理在「髂腰肌的自我照護：轉移疼痛(下背)、操作步驟及緊繃原因」。

髖腰肌太過緊繃導致做動作髖關節會出現「聲音」，在《Tight HIp Twisted Core》提到若仰臥放腿動作時，髖關節會發出聲音，這是髂腰肌緊繃的「訊號」。

With a tight iliopsoas, the hip will often pop or snap. This snapping sound can occur when a muscle flips over a bone. If the muscle is contracted, it behaves like a tight rubber band, and when you move, that tight rubber band flicks over a bone in the vicinity with a "snap." These pops can also occur because the hip joint is not fitting well in the socket. This kind of joint clunk often occurs lying down, lowering the legs down to the ground from the leg straight above. 

Because that tight muscle affects the alignment of the hip joint, the hip can shift in the socket and created a clunking noise. This can happen in other activities as well, such as triangle pose or extended hand to big toe poise in yoga.

除按壓髂腰肌並重新校正骨盆外，操作仰臥放腿時，需要控制腳下放深度。原則上，腳跟愈靠近地面，動作難度愈高，但也愈容易失去控制而引發下背痠痛。在教學上，我會使用梯形助展軟墊來調整學員下放的深度，腳跟點到墊子就回到預備姿勢。

切記，操作仰臥放腿的關鍵是「控制」，在有控制同時下背沒有變緊的情況下去操作，才能有效的去訓練核心骨盆的穩定能力。若腳下放太低會出現「聲音」，建議先不要放這麼低。

以上整理。

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彈力帶仰臥放腿在訓練什麼呢？在《功能性訓練解剖全書》裡有提到：

仰臥放腿訓練腹部肌肉，進而達到穩定骨盆，它能減少髖屈肌與膕旁肌的靜止張力，讓髖屈與髖伸的活動範圍更大。完全地髖屈曲與髖伸展的能力，對跑步或是單腳硬舉都是非常重要的。