為什麼要練窄分腿直膝硬舉加單手划船（後斜肌筋膜系統）

 在《功能性訓練解剖全書》的第一章有提到「前斜肌與後斜肌系統」： 

身體是一個複雜的發力與穩定系統，稱為前斜肌系統與後斜肌系統（anterior and posterior oblique system），由貫穿全身的肌肉與筋脈連續體組成，讓我們以驚人的能力奔跑、跳躍與丟擲，且可塑性十足。 

前斜肌與後斜肌系統的發現，說明了力量是如何在額狀面與水平面上透過身體傳遞，進而在運動中產生力量與穩定度。 

構成前斜肌與後斜肌系統的螺旋系統的肌肉與筋膜，讓你能夠做出強力、有效率且協調的動作，像是投球、揮捍、跳躍至空中、揮拍，或是抵抗對手的進攻。即使在一般日常生活中，伸手進廚櫃拿東西、跨過物品或是從椅子上起身，也要依賴相互連結的肌肉系統。

圖片側拍至《功能性訓練解剖全書》

圖片側拍至《Muscle Energy Technique 2/e》

上面是背景知識，所以在訓練上才會選擇「直膝硬舉＋划船」，但「單腳」的直膝硬舉對於多數學員來說皆太難了，所以選擇「退階」版本的「窄分腿直膝礎舉」，再搭配「單手划船」的動作。而避免學員傾向用手「先」啟動來進行動作，所以做了以下的分解步驟： 

1. 手往前延伸，臀部往後推。 
2. 肚臍及上半身往前腳方向旋轉。 
3. 身體先站起來，確定臀部用力後，再進行單手划船動作。

把這動作歸類在《強膝訓練》中的「上肢水平拉」的動作類別，在進行上肢的動作時，同時可以去理順及活化肌肉及筋膜系統，讓你在從事後續的訓練動作或是運動時（如跑步），可以更有效率、更流暢的執行動作。

這是一個相當有功能性的動作，符合我們現實中身體功能的需求，而你可以自行實驗看看，操作完以上動作之後，再去進行單腳的直膝硬舉或者是跑步等，看是否讓你感覺變的更好更順了。或者原本有「膝蓋疼痛」，操作完後，看疼痛是否有改善。

建議盡量先「分解」動作來進行，速度愈慢愈好，這樣你才能慢慢調理你的肌肉及筋膜系統，當你動作熟了之後，再考慮下肢及上肢同時協調工作。

以上整理分享。