為什麼進行髖內側搖擺動作時會出現「抽筋」的狀況？

在《強膝訓練》書上有提到一個髖關節的動態伸展動作，名為「髖內側搖擺」的動作，遇到有些學員在進行這個動作時，側邊臀部會突然快抽筋的狀，以下圖為例，操作者會覺得右邊（直腿側）臀部側邊快抽筋的情況，抽筋的位置是「臀中肌」，這是為什麼呢？

首先，這類的學員會有大腿內側緊繃的情況，進行髖內側搖擺的動作時會顯得較為「吃力」及「辛苦」。

第二，在進行這個動作時，直腿側的髖關節必須呈現在髖關節「外展」的角度，而主要負責髖關節外展的肌群為「臀中肌」。當髖關節內收肌（如大腿內側）過於緊繃時，它會「抑制」髖關節外展肌（即臀中肌）的功能，「限制」髖關節外展的活動角度，這會影響到你髖關節進行「外展」的動作幅度，比方說，側向移動、側踢等。

第三，為了有效的動態伸展髖內收肌，在進行髖內側搖擺時，我們會提示學員將腳盡可能往外延伸，不斷的增加髖關節外展的角度，即讓臀中肌縮的更短，當它的肌肉長度被迫縮的比平常習慣的還要短時，很快就會出現疲勞，然後接著出現抽筋的情況（抽筋是疲勞的結果），這其實是「肌肉失衡」的現象。

如果你有遇到這個情況，平常或訓練前可以透過滾筒來按摩大腿內側，同時搭配髖內側搖擺動作，來改善大腿內側肌肉緊繃的情況，這會增加髖關節外展的活動角度；此外，在訓練上，建議加入「臀中肌」相關的訓練動作，提升臀中肌的功能及耐受力（抵抗疲勞的能力），讓它可以扮演好髖關節外展的角色。