動作說明：跪姿股四頭肌靜態伸展

在上課的熱身會進行跪姿的股四頭伸展，山姆的教學是先收緊臀部，再讓腳跟靠近臀部，為什麼呢？

股四頭肌是由4條肌肉組成，其中有一條肌肉跨過2個關節（髖關節與膝關節），它是股直肌，也是股四頭肌中最主要的肌肉。所以在進行伸展時，要有效的伸展到「股直肌」，髖關節務必處於伸展的位置，同時臀部收縮。

有的人在進行這個動作時，股四頭肌會感受到較為明顯的緊繃，建議可以先使用滾筒放鬆大腿前側，再回來進行伸展。如果伸展很辛苦，代表需要花點心力來照顧它，股四頭擁有適當的柔軟度，這也能減少膝蓋的壓力。

另外一個問題，這跟「跪坐姿勢」來伸展股四頭肌有什麼差別呢？跪坐與跪姿的差別，前者髖關節是屈曲，後者是伸直，若想對股直肌有更好的伸展效果，後者會比較有效。而目前我們熱身中，兩者都會進行。