[學員心得] 神奇之強膝煉金術
持續運動已有七八年之外，這些年盡量保持一週運動五天左右。接觸過舉重，重訓，拳擊，TRX，CrossFIT，瑜珈等等運動項目。長時間下來，身體多少會有一些受傷。
尤其在疫情期間，運動強度及頻率不如以往，再度回到先前運動模式時，我的左膝就經不住過往的高強度訓練，發出SOS的求救信號。
一開始，左膝的不舒服是斷斷續續，可能休個二三天，就恢復正常，仍然可以一堆做跳箱或做負重深蹲…高強度訓練。
殘念，明知伸展和舒緩很重要，卻經常被我遺忘在腦後。就這樣，可憐的左膝開始拒絕工作。一開始是全蹲會有不舒服或痛的感覺，再來就是上下樓梯會有明顯疼痛。
為了不要讓膝蓋廢掉，於是只好暫停訓練，去看復健科或物理治療，但都效果有限且無法徹底改善。只要回到高強度訓練，左膝又會再度不舒服，一度我以為自己可能需要做“換關節手術”。
某天看了山姆伯伯工作坊的強膝訓練，我心想：”來去試試看，總不能真的讓我的膝蓋廢掉，坐輪椅吧！！“第一次上強膝訓練時，說實在我是不了解為什麼要做肌肉喚醒術，要拉耳朵還要戳某個特定點揉來揉去。
但做到自體分腿蹲的熱身運動時，明確感覺到左膝很不舒服。
但別提，練習腳抬高的分腿蹲時，背蹲一下最大重量可以到88公斤的我，居然被輕輕的2.5公斤打敗，二個2.5公斤就讓我膝蓋很不穩定，整個腳超晃的，當時真的很沮喪。當天下課後，立馬和教練討論左膝的問題。教練一臉“這小事，不要擔心”。
我心想，我己經煩惱二三個月了吶，你真的可以嗎？
教練開始幫我做肌肉喚醒，叫我那沈睡已久的臀肌，股四頭肌和腰肌起床。GOD，喚醒肌肉真的超痛的，但真的超有效。幾分鐘後，原本會有疼痛感的分腿蹲，居然不痛了。這是什麼的魔法啊！
原來，在疫情後，身體不少肌群都沈睡了；再加上先前身體多少有些舊傷，導致要正常工作的肌群沒有在運動時間，準時起床工作。一段時間下來，就會引發各種不舒服。
我的左膝當然還沒有復原到100%，但強膝訓練已經讓我的左膝不舒服好轉了八成左右，而且我也把課堂上學到的東西，應用到其他體育課，會記得在訓練前，要啟動相關肌群後再運動，讓身體狀況朝向好的方向前進。
—感謝學員主動的回饋及分享，也將這個心得分享出來。
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