髖關節外旋靜態伸展(鴿式），大腿外側懸空怎麼辦？

關於髖關節外旋靜態伸展的動作，若使用「TMAT 墊」，大腿外側還是沒辦法完全靠住墊子怎麼辦？

可以將TMAT 墊在墊「斜」一點，像是以下的方式，使用藍色的軟墊將TMAT墊的斜度增加：

目前確實遇到幾位學員有這個狀況，主要是髖關節過於緊繃，所以沒辦法順暢地做出髖關節外旋的角度，藉由讓墊子再「斜」一點來減少動作難度，就可以達到我們要的髖關節外旋的伸展目的，也就是臀部外側有被伸展的感覺，而不是膝蓋外側，這一點要非常留意。

附帶一提，遇到這個情況，山姆會建議先透過滾筒來按壓臀部的位置，若你有留意《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的照片，髖關節同樣是呈現在「外旋」的角度下來進行按壓；臀部周圍在經由滾筒按壓後，再去進行上面的「髖關節外旋靜態伸展」時，緊繃感會下降、肌肉伸展的拉扯感也會下降，可以讓身體在相對舒服的情況下去進行伸展。

不少人曾問過山姆，髖關節外旋靜態伸展不是還有其它動作，為什麼會推薦上面的動作？就自身經驗來說，因為過去我也不是髖關節活動度很好的人，所以有試過很多版本的伸展動作，這是我覺得最有感覺、最容易做對與調整的動作，而且不會給膝蓋側邊壓力，這是一個重點。