四足跪髖伸展，大腿後側或下背痠痛，為什麼？

女性族群對臀部的訓練比較關心，希望翹臀，而不是腿粗，所以會選擇偏向單關節的動作來進行訓練，著重在臀大肌的訓練上，像是《#強膝訓練》書上的四足跪髖伸展動作，這確實是訓練臀部不錯的動作。

但有的人在進行時會出現「大腿後側較痠」或者「腰痠」的情況，這是由於 #代償機制 造成的結果，由於臀大肌延遲反應導致大腿後側或腰部肌肉來接管它的工作，在代償的情況下，很難有效的訓練到目標肌群（如臀大肌），反而發展發展到其它部位上，長期下來容易發展出「疼痛」的狀況，像是典型的下背疼痛(腰痛)。 

這也是為什麼，除了久坐族群容易患有慢性下背疼痛外，其實在運動族群上也會發現這個問題（這很容易觀察，進行體育活動或肌力訓練後，會去彎曲或扭動腰椎來減緩不適，甚至平常也會這樣做），因為身體使用代償機制在操作動作，在沒有解決肌肉延遲反應的情況下，身體緊繃或疼痛的問題並不會被「解決」，我們只是在「強化」代償模式，透過代償模式來進行運動。 

喚醒定義：「當肌肉要工作時，它能即使反應，而沒有半點延遲。」 

而且你可以在不需要「外在阻力」的情況下就可以「控制」及「感受」它的存在，這也是為什麼上課的熱身中會安排徒手的髖關節鉸鏈動作，你應該在徒手（無負重）的過程中就能感受到「大腿後側」及「臀部」有伸展的感覺，而不是藉助外在阻力時才會感受到肌肉。 

以上分享。