[學員筆記] 為什麼將六角槓墊高呢？

為什麼在進行六角槓硬舉時要將六角槓「墊高」呢？主要考量是「減少」下背受傷的風險，對於身高較高或髖關節活動度較差人來說，從地面要將六角槓拉起時，”容易”出現下背拱起的問題，透過彎曲下背來代償髖關節屈曲角度不足的問題，進而增加下背的壓力及受傷風險。

為了降低受傷的風險，所以選擇透過軟墊或地墊的方式將六角槓墊高，減少髖關節屈曲的需求，自然降低代償的發生。

為什麼髖關節活動度會變差呢？久坐或長時間不動導致的髂腰肌緊繃還是主要的原因，髂腰肌緊繃會限制髖關節屈曲及伸展的活動度及控制能力，更常見的是引起「下背疼痛」，而解決的方式是要從髂腰肌來著手，解決完髂腰肌的緊繃後，你會發現髖關節「鬆了」，在進行下肢肌力動作或核心訓練動作時，也能覺得感受度及控制度明顯提升，下背疼痛也會跟著改善。

這也是為什麼在解決「下背疼痛」的案例時，熱身時山姆要協助處理髂腰肌，同時建議學員回家要進行「髂腰肌的自我照護」的功課，唯有髂腰肌「快樂（健康之意、沒有明顯壓痛）」，再加上練到位的肌力訓練，下背疼痛的問題也才會解決。

而關於六角槓硬舉，之前有錄段影片，也分享給大家：