[學員筆記] 彈響髖訓練分享

遇到髖關節發出彈響聲（彈響髖），訓練怎麼辦？分享我的處理方式：

首先，給復健科醫師檢查，了解實際的狀況及建議，看是否需要進一步的復療及治療（如高濃度葡萄糖增生注射等）。

而肌力訓練的部份，「避開」會彈響的動作角度，以我接觸的經驗，站姿髖屈角度較大時，髖關節會發出聲音，像是深蹲、硬舉、分腿蹲（有的人不會）等。因此在訓練上會減少「活動範圍」，或者換其它動作，如負重橋式、臀推等。

以下方影片為例，當髖屈角度到某個點時，髖關節會彈響（上半部的影片），在進行六角槓硬舉時，藉由兩邊墊高的方式來控制下蹲的距離，不要低於會發出彈響的深度。

以上分享。