髖外展動態伸展的三個常見問題

 在《強膝訓練》書上有提到髖外展的動態伸展（常稱蜘蛛人動態伸展），教學上會遇到一些提問，像是為什麼要做交替、做不到怎麼辦等問題，山姆整理在此。

一．為什麼要做交替呢？

因為它是安排在熱身中後半段，藉由「交替」方式來促進血液循環、提升體溫及心跳率等，讓身體準備好接下來的肌力訓練。如果做起來覺得很「喘」，代表在操作動作時，身體缺乏效率（身體比較緊繃、平常缺乏足夠的活動量等），可以增加滾筒的按摩或者平日增加活動量。

可以嘗試「單邊」操作完５次之後再換邊，與「交替」的方式，應該就感覺出差異。

二．做不到怎麼辦呢？

有遇到一些膝蓋會疼痛或長輩族群，確實在操作時動作比較卡或覺得有點困難，可以讓後腳膝蓋放在地上，這樣可以減少動作的難度。

三．為什麼要安排這個動作？

這個動作會有一個「跨步」的動作，考驗髖關節「屈曲」的能力，在教學上發現，不少人已經「失去」這種能力，腳沒辦法流暢的往前跨，從「用進廢退」的觀點來看，若你愈不去使用它，這個功能就會愈差，若在日常生活或運動時需要這個功能時，如跌倒時前要往前跨、坐車或開車時要跨進車內、上樓梯、登山時向上爬等，身體就容易出現代償動作甚至是受傷的發生。

如果日常或運動需要這個功能，我會建議平常就要去練習。

以上整理。