肌肉柔軟度很好，代表不需要按摩？舉湯瑪斯測試為例。

肌肉柔軟度很好，代表不需要按摩？

首先，要知道肌肉柔軟度好不好，嚴謹的方式是要透過「評估」，以常見的湯瑪斯測試（Modified Thomas Test）為例，它可以測試髂腰肌（iliopsoas）是否肌肉長度處於「縮短」，若大腿後側可以貼著床或平台，代表髂腰肌正常，但正常並不代表肌肉沒有問題，有可能它存在激痛點，亦就是按壓髂腰肌時會有「壓痛感」。

圖．側拍至Muscle Energy Technique

髂腰肌存在激痛點會引起下背疼痛、膝蓋疼痛等問題，可以參考《激痛點按摩全書》第283頁的說明。

回到問題，肌肉柔軟度很好，代表不需要按摩嗎？「不是」，實際去按壓才會知道肌肉的「狀態」，畢竟，每種評估方式觀察的角度不同，從Ａ角度來看（如肌肉柔軟度），可能是正常的，但從Ｂ角度來看（如是否存在激痛點），其實肌肉是有問題的。

另外也有人問到：「若湯瑪斯測試結果，髂腰肌正常，這樣還要伸展它嗎？」

我認為問題應該是這樣問「為什麼你要進行湯瑪斯測試？」因為你一定是遇到「問題」才會去做測試，而不是為了測試而測試。舉實際例子，有人在進行橋式時，臀部不太會用力，所以教練猜測是「拮抗肌太緊（髂腰肌）」，因此進行湯瑪斯測試來觀察結果，結果發現拮抗肌（髂腰肌）正常，所以不需要做伸展，結束。

上面的邏輯是合理的，但我們是否好奇過「做了髖屈肌靜態伸展之後，臀部會比較好用力，還是更不會用力呢？」

事實上，答案可能是「會比較好用力」，可以實驗以下的步驗：

步驟一：進行髖屈肌靜態伸展（只做左邊），進行60秒。參考《強膝訓練》第四章的說明。
步驟二：進行橋式，維持5秒。

感覺一下，有進行髖屈肌伸展的同側「臀部」是不是會比較好出力？

教科書或書籍中所教的評估方式是一個入門或者文獻呈獻的結果，不見得符合我們實際的情況，而且評估的角度會比較單一，有時反而會錯估情勢，所以建議多一些「好奇心」及「實驗」，才有機會看到更廣的角度。

付費討論區有一篇文章，有興趣也可以參考：為什麼要伸展髖屈肌群，它又沒有縮短！