為什麼壺鈴要墊高？運動休息時，脊椎要刻意挺胸嗎？

在《強膝訓練》書上有說，常見是髖關節屈曲活動度不足，或者學員無法在「脊椎中立」的情況下進行動作。 

下肢髖鉸鏈的動作是「學習」曲線較長的動作，意思是說，學習者要增加練習的「頻率」(每週至少二次)，提升身體對動作的「記憶」，動作的掌握度才會逐漸提高，否則在動作學習上比較難有明顯突破，容易出現脊椎彎曲的狀況。 

日常是否也需要維持脊椎中立在進行動作呢？如刷牙、綁鞋帶、平常或運動場上休息姿勢呢？脊椎本身是「可彎曲」的，原則上，在「負重」下，建議要維持脊椎的中立及控制，減少脊椎的受傷風險；而非負重下，脊椎彎曲是沒有問題的，像是碰腳尖（綁鞋帶）、貓牛式、毛毛蟲、蹲著刷牙等，除非你彎曲脊椎會不適，或者醫師建議不要彎曲脊椎，這時你就要注意脊椎彎曲帶給身體的不適及壓力。

而關於運動場上的休息姿勢，是否要刻意維持脊椎中立（甚至刻意挺胸）呢？針對休息姿勢或恢復姿勢，有專家做過研究，可參考這篇文章恢復姿勢（Recovery Position）：

比起挺胸（身體直立，雙手放在頭的後面），脊椎處於自然狀況（運動員姿勢，不刻意挺胸，雙手放在膝蓋上），反而讓你呼吸的更有效率。

以上分享。