[影片] 自行處理骨盆前傾的方式

 真實的骨盆前傾跟學員想像的不同，通常有一邊會往前旋轉，有一邊會往後旋轉，附上《Functional Anatomy of the Pelvis and the Sacroiliac Joint》的圖，如果對細節有興趣，可以閱讀書。

在處理學員的髖關節髖屈曲夾擠時，如果某邊無名骨（innominate bone）處於前旋，處理效果會不明顯，需要先處理前旋的問題，髖關節屈曲的活動度與夾擠的症狀才會明顯獲得改善，這是為什麼我會徒手來處理骨盆前傾的原因。

若要自行處理的話，以下是操作方式，學員同意分享：

1. 雙手抱住大腿後側，將大腿往胸口方向抱，停留在有明顯「阻力感」或「卡住」的角度。
2. 腳往下踩10秒，10秒結束後，將大腿再往胸口方向抱，直到遇到有明顯「阻力感」的角度，維持10秒。
3. 重覆步驟2的步驟，直到角度無法再進步，此時停留30秒。

前旋真的會影響髖關節屈曲角度？可以躺在地面上，雙腳伸直放在地上，腳前朝天花板，然後將其中一隻腳往上抬，去感覺抬起來的角度與流暢度，然後： 

1. 創造骨盆前傾，讓下背的空隙變大，然後抬腳。 

2. 創造骨盆後傾，讓下背貼在地面上，然後抬腳。 

比較上述3種情況，你應該可以了解，前傾與後傾對髖關節屈曲的影響。（這裡有2017年的影片：點我觀看)

處理完骨盆的問題後，可以再進一步處理髖關節夾擠的問題。

以上提供學員參考。