坐姿90/90髖內旋動作的說明影片

在進行分腿蹲時，後腳的髖關節是處於「伸展+內旋」，在缺乏髖關節內旋能力的情況下，身體會習慣將髖關節往外旋，從腳掌來看，即外八的情況。而事實上，不僅是分腿蹲動作，日常生活或運動都會需要這項能力：「髖關節處於伸展的情況下進行內旋」，像是走路、跑步等。當動作的速度愈快，愈難去控制動作，身體會依照舒服的方式來執行動作，像是在跑步時，後腳髖關節會往外打開就是這個原因。

在教學上，進行完《強膝訓練》書上按排的髖關節活動操後，可以安排「坐姿90/90髖內旋」的方式來訓練身體處於髖伸的情況下，進行髖內旋的訓練，而操作動作有一個細節，後腳的髖關節的處於「伸展」，而常見的錯誤狀況是少數人髖關節會處於屈曲（觀察褲子時會有明顯的皺褶）在執行動作，這一點要特別注意。

在操作動作時，盡可能全身用力，所以會請學員雙手平舉，全力握緊，有助於身體的穩定性，當身體比較穩定時，訓練的目標肌群（如臀中肌）感受到就會更高。

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若你覺得髖內旋做起來很緊繃，可以嘗試先進行靜態伸展，即坐姿90/90髖內旋靜態伸展：

對於有些人來說，上述的動作還是有一定的難度，所以通常我會選擇《強膝訓練》書上說的，髖屈肌伸展（髖關節處於髖伸＋內旋），建議搭配「梯形助展軟墊」來進行操作：

以上分享。