滑雪教練：「膝蓋疼痛的人很多。」

滑雪教練說：「他們膝蓋疼痛的人很多。」 

滑雪是一個髖關節持續處於「屈曲」的運動項目，所以負責「髖屈」及腰椎穩定的肌肉容易出現緊繃甚至是縮短的情況，導致「髖伸」的肌肉群失能（如臀部肌肉失能），引起下背緊繃、膝蓋不適或上下階梯出現腿軟等症狀。 處理這些症狀，首先建議要按摩「髂腰肌（髂肌＋腰肌）」，由上而下，在每個有「壓痛感」的位置上進行定點按壓30秒甚至是60秒的時間，等待壓痛感下降。

在《無痛登山肌力訓練》書上有說明詳細的按壓方式（髂腰肌怎麼找與怎麼自己按）。 

當髂腰肌壓痛感獲得改善時，上述的症狀很有機會獲得解決。 除了久坐一族外，騎「自行車」及「登山」也會出現上述的「問題：髂腰肌緊繃」，建議在運動前的熱身可以適度的按摩肌肉，有助於改善肌肉的感受及動作品質。