[學員筆記] 髖關節卡住與膝蓋不適與小腿肚有關？

實務經驗發現，針對膝蓋不適的學員們，使用舒活棒按壓小腿肚時會存在明顯「痠痛感（存在激痛點）」，一旦改善肌肉的痠痛感後，膝蓋不適通常會獲得改善，比方說幾個實例：

1. 上下樓梯膝蓋會不適。
2. 從蹲下到起身過程中，膝蓋有摩擦感，有時會伸直會有「啵」的聲音。
3. 膝窩不適。
4. 髖關節卡住。

在《激痛點按摩全書》的「腓腸肌」提到，為什麼小腿肚會出現激痛點呢？成因如下：

攀爬、走路、爬樓梯或騎自行車，都可以把腓腸肌操過頭。工作時，長時間以前傾的姿勢站芽，也會耗損它們的力量，增加激痛點生成的風險。另外，游泳時腳趾往打水的方向伸、開沒有恆速功能的車，或是長時間坐著、壓迫到後方大腿的血液循環等，也有機會成為腓腸肌形成激痛點的原因。

以筋膜線的角度，小腿後側屬於「淺背線」的一部份，若它變的緊繃，進而影響淺背線的功能。

在《解剖列車》有提到淺背線：

第75頁：淺背線的路徑分成了兩個部分－從足底到膝蓋，從膝蓋到額頭。就像包覆著整個身體背面的盔甲一般，一路從足底到頭頂，提供了保護與連接的功能。

第91頁：擁有一條可以靈活運動的淺背線，能讓我們在膝蓋伸直時向前屈曲我們的軀幹與髖關節，亦能協助我們做出軀幹過度伸展、膝關節屈曲、足踝掌屈等動作。

建議學員平常要抽出時間按摩小腿後側，可以使用滾筒、對側膝蓋或球等工具。在使用滾筒按壓有時會出現「滾筒太軟」，導致無法按壓的太深入，誤以為小腿後側沒有激痛點，可以改用較硬的工具，或者對側膝蓋、網球等來嘗試。