踢拳擊Kickboxing高反覆次數肌力訓練（1x20RM）：六角槓硬舉

 《無痛登山肌力訓練》書上談到的「高反覆次數的訓練」（源自於1x20RM肌力訓練計劃）不止適用於登山，應用在耐力型運動（如跑步、自行車）及身體碰撞型運動（如綜合格鬥、籃球等）都收到不錯的回饋，由於能增加毛細血管密度，改善能量傳遞的效率及肌肉的恢復（實例：肌肉比較不會因為疲勞而出現抽筋）；同時有助韌帶及肌腱肌力的發展，提升穩定性外，也能抵抗衝擊。

在進行高反覆次數的訓練，六角槓硬舉是常見的動作之一，操作上不需要特別慢，原則上「上快下慢」，下慢的意思是說「不要自由落體（失控）」。在選擇重量時，應該把「握力」也考慮進來，也就是說，如果選擇的重量無法讓你達到指定數（如20下），可能做到某次的時候就已經握不住了（如14下），建議你下一次在進行時降低重量，並且不需要把剩下次數的補完。

六立硬舉94公斤×23下的影片記錄：https://www.instagram.com/p/C1G7QPLPSIU/

簡單但不輕鬆的訓練。以上。