髖內收動態伸展時，小腿、腳踝及大腿外側緊繃怎麼辦？（非目標區域）

在進行髖內收動態伸展時，主要伸展的目標肌群是「大腿內側」，但有不少人在進行此動作時，反而是小腿及腳踝外側緊繃，或者是大腿外側緊繃，甚至膝蓋會有點不適，怎麼辦呢？以教學經驗來看，很可能是其它部位的肌筋膜緊繃所造成的，所以山姆會放鬆對側的手臂，通常在回到髖內收動態伸展時，目標區域就有感覺了。

為什麼手臂會緊繃呢？跟我們工作及生活習慣有關，長時間使用滑鼠、手機、平板等都會讓肌肉及筋膜緊繃，即使身體放鬆了，他們還是維持在緊繃甚至縮短的情況，你可以用手去摸對側手肘附近的肌肉，很可能會摸到１０元大小、一塊一塊或一束一束腫腫的區域，這些區域是需要按摩的「熱區」。

當然，除了生活習慣外，從事「持拍型（羽球、網球、桌球）」、高爾夫球、拳擊等大量使用手臂的運動，也會導致手臂緊繃，若沒有保養手臂，也會導致其它關節功能的失常，而進一步引起疼痛。

當你花點時間按摩熱區後，再重新進行動作，相信目標區域就會有感了。手臂的操作方式，有整理在「[影片] 按摩前臂，改善髖關節活動度。」

相關的講座可以參考：
▼[講座(台中場)] 處理膝蓋疼痛及探討不適跟身體排列問題的相關性與解決方案實作
2024年1月14日(日)下午1:30~5:00
http://www.unclesam.cc/2023/12/knee-pain-lecture.html