核心穩定的訓練動作：站姿彈力帶側向推

山姆把「站姿彈力帶側向推」歸類為「核心穩定」訓練動作，而由於阻力是從「側向」來的，所以它也會訓練到內側腳的髖關節外側，在工作室我們是使用迷你滑輪機，若沒有滑輪機的話，可以使用阻力「輕」的彈力彈來操作，以下是操作要領：

1. 雙腳與肩同寬，雙手打直。
2. 肚臍及頭部盡可能面向前方，不要跟著手轉。
3. 手部移動的距離在兩邊肩膀的前方。
4. 往外推的時候吐氣，回來的時候吸氣；可以練習吐氣的時候，同樣讓肚子鼓起來。
5. 全程都要有控制，尤其是回來的時候。

我喜歡動作中肩膀有「一前一後（一個前突，一個後縮）」的元素，站姿彈力帶側向推就具備這個元素，這是人體基本的動作元素，但由於我們久坐、背負雙肩背包（限制肩膀的活動）或者缺乏訓練，身體逐漸喪失這個能力，間接影響到日常生活或體育活動（如跑步、登山、球類運動等）的動作效率。

上課時所使用的組數及次數：

組數：３組
次數：每邊進行１０次