張力失衡之引體向上：沒有不好的動作，但有不好的動作選擇。

有時會被問到：「教練，為什麼沒有ｘｘ動作呢？我看某某人也在練。」

對我來說，動作的選擇要能預防「張力失衡（結構失衡）」，否則反而加劇問題，以引體向上為例，在《無痛登山肌力訓練》書上有說到「引體向上(上肢垂直拉)難度較高且可能造成肩膀內旋進一步惡化」：

關於上肢垂直拉，經典的動作是引體向上。我們習慣使用身體前側的肌肉來從事日常活動(如使用電腦、拿東西、洗菜、騎機車、握方向盤等)與體育活動，因此肩膀前側肌肉(推的肌肉)會比後側肌肉(拉的肌肉)來得發達，加上長時間維持在同一姿勢，使得前側肌肉變得緊繃甚至短縮，導致肩膀處於「內旋(往內旋轉)」狀態。由於不平衡的活動狀況，再加上肩膀後側肌群缺乏足夠訓練，使得肩膀結構非常不穩定，而前面提過，不穩定會引起不適或疼痛。

基於以上原因，比起引體向上，我有更好的動作選擇，像是吊環划船、肩膀外旋等動作。

也有打拳的學員問：「拳擊手會練引體向上，為什麼？但為何教練在我的課表中沒有引體向上呢？」這是個很好的問題。

拳擊手在出拳時會使用到「肩內旋肌群」，邏輯上，訓練肩內旋肌群可以改善揮拳的力量，而什麼動作會訓練到肩膀內旋的肌肉群呢？常見的動作是「臥推」、「引體向上」等。

但拳擊手在平常的時候已經大量在使用「肩內旋肌群」，即使肩膀沒有疼痛，結構「可能」也已經失衡了，如果在肌力訓練又特別去訓練「肩內旋肌群」，是否加劇肩膀結構失衡，進而引起疼痛呢？可能性很高，而肩膀出現疼痛，就會影響的專項練習及技術，這不是安排肌力訓練的目的，肌力訓練的目的之一是要「預防受傷」。

針對拳擊手，山姆認為有一個更好的動作「高分腿上肢水平推拉」動作，動作模式更接近，而且「阻力」也更容易控制；揮拳快而有力有一個關鍵，另一隻手回拉的速度也要快，而在這個動作中可以訓練到。