為什麼六角槓硬舉是必練的動作？在家可以做什麼呢？

六角槓硬舉是我們必練的下肢動作之一，它是訓練後側鏈（臀部與大腿後側）很好的動作，與槓鈴相比，它對下背的壓力（剪切力）較小，對下背更為友善，身體可負荷的重量更大，對肌肉骨骼（肌肉量、骨密）與神經系統方面都要效益。

不管從事什麼體育活動或者為了「健康」而練，如果每週只從事一次肌力訓練，我認為六角槓硬舉是很好的動作選擇，這也是為什麼團課教學中，長年都讓學員進行六角槓硬舉的原因。

對於剛接觸的學員，建議在家可以徒手（無負重）的方式來練習，使用椅子來將膝蓋檔住，避免膝蓋產生「過多」的動作，加強身體主動使用髖關節的記憶。動作主要的關鍵是「膝蓋微彎」的情況下，「彎曲」及「伸直」膝蓋；常見的狀況是，以「蹲（膝蓋大幅彎曲）」的方式來進行六角槓硬舉，雖然整體重量可以更重，但對於目標肌群的訓練會減少。