[體驗疼痛處理分享] 田徑五項的國中生，跳高時腰會疼痛

今天一位從苗栗上來體驗疼痛處理的案例，個案是有在從事田徑五項的國中生（包括跨欄、跳高、800公尺、鉛球等），跳高的時候會腰痛，所以前來工作室處理，以下是山姆做個整理：

1. 在測試右邊臀大肌肌肉反應時，左側腰會疼痛，右邊臀大肌「失能」是很明顯的問題，而左邊臀大肌的肌肉反應也不是很理想，所以目標是要恢復臀大肌的肌肉反應。
2. 從筋膜角度來處理，上半身的部份，左邊較為明顯的緊繃及腫脹（尤其是頸部及肩膀）；下半身的部份，兩邊小腿比較「繃」有明顯的激痛點，其它像是闊筋膜張肌、臀中肌等也需要處理，處理完，肌肉反應有變好，疼痛也有改善。
3. 髖關節有異位，左邊無名骨前傾，有藉由髖關節鬆動術來處理。
4. 晨操前要吃碳水化合，讓血糖上升，這樣晨操時肌肉才有「電」可用；早晨訓練（7點），由於離起床時間較近，建議攝取「體積小×熱量高（糖）」的東西，可以考慮牛奶糖、hichew、羊羹。
5. 訓練後要補充蛋白質（20~24公克）及碳水化合物，有利於身體的修復及復原。
6. 超過一小時的訓練，需要補充運動飲料（含電解質），只喝水是不夠的。

疼痛存在一段時間了，建議從飲食上（訓練前及訓練後）及肌肉按摩來處理，同時也要讓身體有適度的休息，其實也建議在訓練時要學習「偷懶」，畢竟「感覺」訓練量太大了，身體已經發生疼痛的「訊號」了。

以上整理。