[學員筆記] 倒階版本仰臥放腿，搭配腹內壓呼吸方法
倒階版本的仰臥放腿，動作的主要目的在於訓練「核心軀幹」的穩定，不要因為腳在進行動作而讓核心軀幹偏離中立位置；符合現實需要的核心功能並不在於彎曲脊椎，而是穩定脊椎，讓身體維持適當的中立。
操作動作時，可以搭配「腹內壓呼吸法」，吸氣的時候，透過鼻子將空氣吸到腹部；吐氣的時候，透過嘴巴（也可以透過鼻子）將腹部裡面的空間慢慢的吐掉，但吐氣的過程中，腹部要盡往外撐開，盡量不要「縮」腹部。
備註：腹內壓呼吸方法的原理及好處，可以參考「史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體」這本書。
除了訓練核心肌群外，它也會訓練到髖屈肌群，對一般民眾來說，它是一個很好的入門訓練動作。
以上。
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