膝蓋彎曲會疼痛，訓練怎麼辦呢？

膝蓋彎曲時會疼痛，遵守「無痛訓練」的原則上，有以下幾種做法：

• 避免彎曲
  不要進行膝蓋彎曲動作，像是深蹲、分腿蹲等動作，改以「下肢髖主導」動作來代替，如直膝硬舉（使用啞鈴、壺鈴、六角槓、槓鈴皆可。）
• 減少角度
  減少膝蓋彎曲的活動範圍，比方說，膝蓋彎曲到90度會疼痛，訓練時不要讓膝蓋彎曲到90度，避免疼痛的發生。
• 調整方向
  大部份的個案，他們是膝蓋「往前」移動會疼痛，但「往後」可能不會。比方說，在進行分腿蹲（明顯膝蓋會往前移動）或者前弓步，膝蓋會不適，但進行後弓步，膝蓋就不會。這可能是「結構的張力失衡」所導致，膝蓋無法再忍受往前的壓力，所以藉由發出「疼痛」訊號來「中止」動作。
  訓練時，除了修正膝蓋往前的「軌跡」外，可以調整動作的方向，以推雪橇來說，不選擇往前移動，而是選擇「倒退走」的方式來進行：
  
  

日常生活或體育活動，我們習慣往前走，所以膝蓋前側的張力會比較高，我們可以藉由「倒退走」的方式來平衡結構的張力，當結構較為平衡時，疼痛就會獲得改善。

疼痛源自於結構不穩定（結構失衡）。

當然，被動「休息」也是一種選擇，但我相信透過主動「積極」的方式，疼痛的問題會更快獲得解決。

以上。