關於滑冰者蹲，到底是膝主導或髖主導呢？
滑冰者蹲（skater squat）到底是膝主導還是髖主導呢？山姆做個分享：
- 先聊「六角槓硬舉」，六角槓硬舉被認為是「混合式」的下肢動作，包括下肢膝主導及髖主導的動作，簡單來說，它需要「屈髖」也「屈膝」。但你可以決定誰先「啟動」，先屈髖，或者先屈膝，發力的感覺不一樣，若是先「屈髖」，後側鍊（大腿後側、臀部）的感覺比較多；若是先「屈膝」，前側鍊（股四頭肌）的感覺比較多。
- 滑冰者蹲被功能性訓練大師Mike Boyle認為是「單腳」版本的六角槓硬舉（出處）。
- Mike Boyle在美國討論區曾提到：「六角槓硬舉是訓練中心的主要的下肢雙邊負荷動作，但對於某些運動員來說（主要以冰球選手為主），在進行六角槓硬舉時仍然會有下背疼痛，為了鍛練同樣的動作模式，但減輕下背壓力，於是選擇滑冰者蹲來訓練運動員。（使用滑冰者蹲來訓練滑冰運動員，符合訓練邏輯）」
- 在進行滑冰者蹲，或者任何蹲的動作，山姆皆傾向先「屈髖」再「屈膝」，先由髖關節來承擔體重，再由膝關節來承重，學習「先」使用髖關節來承擔重量的動作模式。
- 對於功能性訓練有興趣，推薦閱讀《麥克波羅伊功能性訓練聖經》經典書籍，或者參加山姆經營的功能性線上付費討論區（每個月350元台幣）：https://www.runningquotient.com/group/list/34
留言