為什麼衝刺可以改善投球速度呢？
訓練中加入衝刺訓練對投球有益，許多研究指出，10~30碼範圍內的衝刺速度和投球速度存在相關性，衝刺能力是預測投球動能的重要指標。
- 下半身爆發力 下半身產生力量和爆發力的能力對於短跑和投球都至關重要。 10碼衝刺衡量運動員的初始加速度和爆發速度，這在很大程度上依賴腿部爆發力。同樣，投球需要能量從下半身快速轉移到上半身以產生速度。
- 動力鏈傳遞
衝刺和投球都涉及動力鏈，力量依序從一個身體部位傳遞到另一個身體部位。在短跑中，腿部產生的力量透過核心傳遞到上半身。同樣，投球涉及從下半身到手臂的動力鏈傳遞，使投手能夠產生速度和力量。 - 核心力量和穩定性
衝刺和投球都需要強大而穩定的核心。強大的核心有助於在運動過程中保持正確的姿勢和身體排列，從而改善力量的傳遞。對於在衝刺期間產生最大速度以及在投球期間優化能量傳遞至關重要。 - 加速與減速
10碼衝刺衡量運動員快速加速的能力。在投球時，快速加速骨盆然後有效減速的能力對於產生速度和防止受傷至關重要。這兩項活動都需要對加速和減速進行有效控制。 - 神經肌肉協調
衝刺和投球需要精確的神經肌肉協調才能以最大效率執行複雜動作。在某一領域表現出色的運動員可能擁有內在的神經肌肉素質，這對他們在另一個領域有好處。 - 快肌纖維
短跑和投球都依賴快肌纖維，快肌纖維負責產生快速、強烈的收縮。具有較高比例快肌纖維的個體可能由於其爆發性運動的能力而在這兩項活動中表現出色。 - 瘦肌肉質量
短跑與瘦肌肉質量的發展密切相關，其特徵是爆發力和快肌纖維占主導地位。短跑產生的瘦肌肉質量增強了運動員有效產生力量的能力，這是短跑加速和高投球速度的關鍵質量。 - 整體運動能力
10碼短跑反映了運動員的整體爆發力、敏捷性和運動能力。這些品質不僅對於短跑很重要，而且在產生高投球速度所需的力量方面也發揮作用。 - 生物力學效率
高效率的運動模式是優化衝刺和投球表現的關鍵。具有良好生物力學的運動員可能在多項體育活動中表現出更好的運動效率，導致 10 碼衝刺和投球速度之間存在相關性。
文章來源：Sprinting And Its Correlation To Pitching Velocity（衝刺與投球速度的關聯性）
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可以怎麼練習呢？以山姆的經驗來說，在安排完動態熱身後，可以進行３趟的衝刺熱身，距離抓10~20公尺或（壘包距離）：
第一趟：５成力
第二趟：７成力
第三趟：９成力
最後可以全力進行衝刺，3~5趟，自身經驗是衝刺完後，力量傳遞比較流暢。
曾有人問：「衝刺很傷膝蓋吧！？」
只要你做錯，任何動作都會傷膝蓋，只是因為衝刺速度很快，對關節壓力更高，一旦姿勢有問題，關節就容易有壓力，進一步產生疼痛。
凡是從事需要加速度的運動，若想要提升運動表現(或者傷害預防)，把加速度的訓練放到熱身及訓練中是不可少的，有興趣的朋友，可以參考《麥克波羅伊功能性訓練聖經》的第五章「安全並輕鬆地增加直線動作的速度」。
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