[服務項目] 基礎運動能力發展課程（玩匹克球）
發展民眾基礎運動能力一直是山姆想做的事情，因為它更有「趣味」！我常說，肌力訓練不該以趣味來設計內容，而是以發展身體素質為主，讓你擁有更不容易受傷的身體去從事熱愛的運動，從中得到「樂趣」，藉此改善身體、心理及情緒的健康。
這門課程會從大家最容易忽視的熱身開始教起，熱身有幾個目的：
- 增加血液流動，讓氧氣及養份可以傳送至工作的肌肉。
- 增加關節的活動度，讓移動的更輕鬆並減少受傷風險。
- 增加神經肌肉的控制，改善神經系統與肌肉的連結與協調。
- 增加運動表現，當移動的更輕鬆，發力自然會變好，反應會變快。
熱身的部份，山姆會從關節的活動度、多方向的動作預備、步法（加速、減速、轉換方向）來著手，根據每個人的狀況來調整難易程度。
- 繩梯又稱敏捷梯，可用來訓練左右腦協調、腳步的加速、減速與轉換方向，而腳步產生主要源自於髖關節的動作（如內收、外展、內旋、外旋等），在進行動作時，等於尤在活動髖關節。
- 繩梯也在累積身體「動作庫」裡的數目，當動作選擇愈多，日常生活與運動場上，腳步比較不會打結、卡住，或出現跌倒的情況。
熱身完畢後，山姆會透過「匹克球」的工具，在寬３公尺，長７公尺的場地，陪著學員練習匹克球，將熱身學到的內容融入體育活動（匹克球）中。
為什麼選擇匹克球？它融合桌球、羽球與網球，可以把匹克球想成拿著「桌球拍」，在「羽球場」上，進行「網球」運動，由於球體大，速度慢，容易擊到球，入門容易，適合男女老少。
此外，匹克球對身體、心理和情緒健康有巨大的好處，有助於透過精神的專注及敏銳度來維持「認知功能」，美國阿茲海默氏病協會也在推廣匹克球這項運動。
規律從事匹克球的好處（節取至《Pain-Free Pickleball》書籍）：
- 降低全因死亡風險
- 降低心血管疾病死亡風險
- 降低心血管疾病（包括心臟病和中風）的風險
- 降低高血壓風險
- 降低第 2 型糖尿病風險
- 降低血脂不良的風險
- 降低膀胱癌、乳癌、結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、腎癌、肺癌和胃癌的風險
- 提高認知能力
- 降低失智症（包括阿茲海默症）的風險
- 提高生活品質
- 減少焦慮
- 降低憂鬱風險
- 改善睡眠
- 減緩或減少體重增加
- 體重減輕，尤其是與減少卡路里攝取量相結合時
- 預防初次減肥後體重反彈
- 改善骨骼健康
- 改善身體機能
- 降低跌倒風險（老人）
- 跌倒相關傷害的風險較低（老年人）
山姆會利用匹克球的特性，將步伐、加速／減速、轉換方向及「手眼協調」的元素融入其中，讓學員邊發展運動能力，邊從運動中獲得樂趣與增加活動量，內容會依每個人的運動能力而「客制化」，不用擔心受傷或打不到球的狀況。
- 教練：梁友瑋（山姆伯伯）
- 時間：60分鐘
- 對象：國小三年級至銀髮族
- 地點：研力物理治療所（松江南京捷運站附近）
- 費用：
－單堂：1500元。
－月繳（每週一堂，連續四週）：6000元。
（團體課、私人肌力教練課或續報的學員，享8折優惠：4800元） - 流程：
1. 20~30分鐘：熱身及動作學習（姿勢、步伐、方向轉換、減速／加速）
2. 30~40分鐘：玩匹克球（學習持拍、發球、擊球等技術與練習） - 備註：著運動服裝、運動鞋、毛巾及水，不需自備球具。
留言