彈力帶引體向上，練背跑半馬，上半身比較不痠

團課學員：「練上肢動作真的有差，跑半馬上半身比較不會痠。」 

對於女性來說，引體向上與伏地挺身相對比較困難，需要「退階」，伏地挺身的退階是在蹲舉架上，握著槓鈴進行；引體向上的退階是透過「彈力帶」來協助，常見的協助方式有兩種，一種是套在槓上，一種是套在J掛勾上（影片中的方式）。 

彈力帶越寬，給的協助越多。 

在練習引體向上時，一開始不要太「吃力」，因為吃力很容易亂用力，建議彈力帶選寬一點，把動作確實做好。 

我喜歡先教反握，一方面讓手臂肌肉參與多一點（減少挫折感），一方面肩膀也比較舒服。 

 對於一週練一次肌力的跑者，我覺得她的動作很好，所以拍攝下來做說明與分享。 

 以上。

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目前團課有週二、週四與週六，歡迎有興趣的朋友加入我們。