小腿是第二顆心臟與避震器，最好的按摩方式？

小腿肌肉扮演第二顆心臟的角色，肌肉收縮時，協助下肢的血液回流到心臟，同時也扮演下肢骨骼及軟組織的「避震器（或稱減震器）」，降低身體在面對日常生活或體育活動時的壓力，一旦它變的緊繃或存在許多激痛點與激痛帶時，小腿就會「失能」。

• 小腿是人的第二顆心臟。
• 小腿是非常重要的「避震器」。

從筋膜系統觀點，小腿在淺背線上也佔了重要的角色，一旦它失能，足以影響踝、膝、髖、下背甚至是頸部的運作。從實務經驗中發現，深層放鬆小腿肌肉可以明顯改善「膝關節」甚至是「肩頸」的不適或疼痛，這是為什麼山姆很強調小腿的放鬆。

圖片來源：《解剖列車》

在教學上，經常聽到這句話「有按摩小腿，但沒什麼感覺？所以覺得小腿沒事！」主要狀況是沒按「到位」，而不是小腿真得沒事，幾個使用滾筒常見的問題：

• 與平面滾筒相比，凹糟設計的外形確實在按摩小腿會比較有感（如Rollga滾筒），工具的「角度」影響按壓力道。
• 滾筒太軟導致按壓「力道」不足，選擇硬一點的工具對按摩小腿時會比較有效果。
• 按摩速度太快，力道未有效施加在軟組織上。

目前我認為按摩小腿最有效率的方式是使用「對側膝蓋」，在《激痛點按摩全書》裡有提到：

• 對側腳的膝蓋也是深層推撫腓腸肌的好幫手，它更是能讓你很輕鬆地按摩到整個小腿後側的全部肌群。無論你是躺著或坐著，這個技巧能發揮很好的效果。

解決關節疼痛或擁有健康關節不應該期待有什麼「捷徑」或「奇蹟」，也許可透過幾天休養、停練、醫療手段、護具配備來處理，但都是「治標不治本」的方式，學習肌肉按摩的技術並養成日常習慣才是遠離疼痛的「秘訣」。

以上整理。