為什麼要做側棒式，與它的漸進設計

團課學員問：「教練，這動作的目的是什麼？」 

做側棒式是為了後面的坐姿90/90髖內旋，因為它會有脊椎側彎的動作，若先活化側彎所參與的肌肉群，操作動作也比較容易到位，這是我的經驗與感覺。

1. 側棒式
2. 坐姿90/90髖關節內旋等長

這個動作很想側棒式，主要活化側邊的肌肉群（軀幹的側邊、髖關節的側邊），動作帶有「側彎」的元素，這有利於身體的發展。

動作的設計有三個難度，可以自行選擇：

1. 髖關節離地。
2. 髖關節離地＋手往頭頂方向延伸。
3. 髖關節離地＋手往頭頂方向延伸＋側抬腿。

因為是活化的目的（讓大腦與肌群產生連結”感覺”），所以會選擇等長的方式來進行，每邊會進行３組×５秒。