練心肺有氧能力，一定要跑步嗎？很無聊！
跑步是經典的有氧運動，容易入門、不需夥伴、隨時隨地都可以進行，但跑很快（如衝刺）就不是有氧運動，而是一種無氧運動，所以有氧運動不是指特定的「運動」類型，而是跟運動的「強度」有關。
什麼是有氧運動，山姆節錄Wiki的說明：
- 透過長時間．重複一系列輕至中等強度（最大心跳率的70~80%）的活動來進行。
- 運動過程中主要透過有氧代謝（有氧能量系統）來供應能量。
- 世界衛生組織數據，超過 31% 的成年人和 80% 的青少年未能維持建議的身體活動量。
- 典型的有氧運動，如中長距離跑步或慢跑、游泳、騎自行車、爬樓梯和步行。
若不在「輕至中等強度（最大心跳率的70~80%）」的區間，就不是有氧運動嗎？定義是死的，
不是「非黑即白」，熱門「ZONE 2」訓練（最大心跳率的60~70%）不在上述的強度區間，但對有氧能力也是有幫助的（粒線體、耐力、燃脂能力）。
球類運動通常被列為「無氧運動（高強度間歇）」，它可以練的很有氧，NBA傳奇控衛史蒂夫·奈許（Steve Nash）曾分享過一段影片，透過不間斷的投籃練習來練習有氧能力（10幾年前看到的影片，目前只找到以下影片）：
回到主題，跑步是容易入門、強度容易監控的運動，但練心肺能力「不一定」要跑步。我會鼓勵學員從事他們覺得有趣的運動，而不是很苦、找不到樂趣的運動，我相信「樂趣」很重要，不要忽視「心理」的健康！
以我為例，我喜歡球類運動勝過跑步，今年開始接觸匹克球運動，記錄最近一次的運動數據：
- 移動距離：17.24公里
- 時間：3:23:06
- 平均心跳率：122 bpm
心跳率會根據你的運動內容而有起伏，對於有氧訓練來說，它的確不像傳統有氧運動來的有「效率」，但這不是我在乎的，此時在乎的是運動的「樂趣（開心）」。
若你能找到運動中的樂趣，為了讓運動「更」有趣，運動生涯更長久，以下「無趣」的訓練就不這麼讓人討厭了：
- 有氧訓練：發展身體恢復能力，運動中可以更快的恢復體力，而跑步確實是一個不錯的選擇。
- 肌力訓練：發展身體素質，肌肉能「抗」疲勞，更不易受傷。
- 肌肉按摩：改善身體筋膜品質，減少關節緊繃與不適。
以上分享。
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