盤腿轉體的動作說明（活動度不是柔軟度，而是一種協調性）

盤腿轉體是以髖關節為主的活動度練習，可當作熱身，也作為配對組的組間動態恢復之用。這動作是源自於 Taro Iwamoto 動作教練，原本版本包含深蹲站起的動作，山姆有做簡化。

動作細節：

1. 預備姿勢：
   －左腳屈膝，貼近身體；右腳屈膝，小腿疊在左腳小腿上。
   －雙手置於身後。
2. 右手往邊地板放（放在左手的旁邊）。
3. 回到預備姿勢。
4. 每邊進行5次，換邊時，左右腳要交換。

透過「手」來引導身體轉動是Taro教練的做法，適合初學者；如果對身體控制比較好的人，可以透過轉髖（想像”肚臍”轉向地面）來進行動作。

經驗分享：

• 有一個學員髖關節緊繃（久坐、開車等），膝蓋彎曲或伸直時經常會有”彈響聲”，放鬆完肌肉，然後再讓她進行這個動作後，彈響聲明顯改善。

備註：
Taro Iwamoto的影片：The Modern Tight Hip Problems: Here's How You Can Change
https://youtu.be/7Xt22M3kiy0?si=pQ-WzjhYTcmhrX_H