職棒捕手：做完髖關節活動度的熱身後，不久後髖關節又卡卡了，又要重新熱身，為什麼？

「做完髖關節活動度的熱身後，不久後髖關節又卡卡了，又要重新熱身，為什麼？」 

在處理一位職棒的捕手時，他問我以上的問題，山姆做過整理。 

1.  髖關節活動操（熱身）可以提升關節周圍軟組織的溫度，溫度提升後，軟組織的「延展性」會增加，關節活動度會變「好」，當體溫下降，軟組織延展性恢復正常，關節活動度也恢復原始狀態。 
2. 熱身後，維持場上的體溫很關鍵，尤其是低溫的天氣。維持體溫的方式，保暖衣物、暖爐、輕度活動（如場邊騎飛輪）等。 
3. 捕手需要「更」大角度的髖屈曲與內旋，所以只要相關的肌肉（肌膜）緊繃，角度些微的變化就會感受出來，其他位置的野手可能比較不會這麼明顯。 
4. 關節卡住是被「拉」住的，硬扯是沒有幫助的，一定要先處理緊繃的區域，然後再搭配相關的張力訓練來鞏固結構，結構平衡與穩定，髖關節活動度才會被釋放。 
5. 雖然是職業運動選手，但還是深受日常生活與通勤所影響，如久坐（通勤、長時間蹲捕）、眼球長時間定焦等。 
6. 「釘鞋」沒有避震，所以小腿會更辛苦來緩衝壓力，除了規律放鬆小腿之外，小腿套是可以投資的產品，小腿肌肉被「洩壓」，髖關節活動度與肌肉反應會被釋放。 

以上分享。