推拉雪橇的目的與肌力標準？高強度間歇訓練的效益。

推拉雪橇算是我私人教學課程中常見的肌力訓練動作，經常會被學員問到一些問題，山姆做個整理。

「教練，推雪橇重量怎麼計算？」 

我不會計算雪橇車重，只計算槓片的總重。

「動作有肌力標準嗎？比方說，負重2倍體重。」 

不容易定義肌力標準，因為沒有動作標準（很難定義），也容易用蠻力或調整身體角度來進行。

• 什麼是動作標準呢？比方說，槓鈴背蹲舉，蹲低到大腿骨平行地面。

換個角度思考，預備姿勢時，如果沒辦法透過身體重量來「啟動」雪橇（克服靜止摩擦力），代表身體力量的傳遞已經無法再承受更大的重量，如果再加重，也許會增加受傷的風險。

我會教以身體來啟動雪橇，身體越接近水平，水平分力就越強，代表從下肢、核心軀幹與上肢的穩定性要足夠，力量才能紮實的從地面傳送到雪橇。 

推拉雪橇不只是下肢肌力的訓練動作（發展肌力與肌耐力），也是很好的核心訓練動作。 

「推拉雪橇也是間歇訓練嗎？」 

是的，更接近於「高強度」間歇訓練，取決於每位學員的努力，它可能會讓心跳率到達最大心跳率的85%或以上。以我們訓練的模式，每回合大概2分鐘左右，逐漸讓你心跳率升高。

人們經常把間歇訓練放在「減脂」上，在《女力！從零開始重量訓練》的第283頁確實提到這一點：

• 首先，間歇訓練能夠減脂。由於間歇訓練需要非常多的努力與專注才能完成，因此會讓身體產生很多的腎上腺素，而且比進行穩定配速的耐力訓練還要多，讓身體燃燒更多的卡路里。
• 腎上腺素有助於釋放出儲存在組織內的脂肪，並可以促進身體使用更多的脂肪來提供能量。
• 當妳完成訓練後，荷爾蒙將會像心率一樣持續地升高，所以妳也會燃燒更多的卡路里（因為更高的心率），並且繼續從細胞當中釋放更多的脂肪（感謝腎上腺素）。
• 另外，妳的食慾極有可能會暫時受到抑制。
• 「推／拉雪橇」除了是一種肌力訓練，同時也能夠達到有氧代謝的訓練效果。

基本上，山姆認為發展「肌耐力」與「核心穩定」是此動作的重點，減脂、改善心血管健康是它的附加價值。