類單腳斜向推的動作說明

單腳斜向推，之前有分享「單腳站立」版，但降低一點難度會做更「到位：抓到臀部發力的感覺」，降低膝關節產生多餘的張力的機會，分享幾個要領：

1. 預備姿勢是分蹲姿，肚臍轉向前腳膝蓋方向，創造臀部更大幅度的旋轉（伸展）。
2. 站立時，身體及肚臍轉向前面，外側腳跟往前點地，動作完成後，回到預備姿勢。
3. 動作過程，不管是從蹲姿到站立，或從站立回到蹲姿，讓重量放在內側腳掌上。
4. 兩邊的臀部都會感覺到緊，內側的臀部是「收縮」的緊繃（髖伸），外側的臀部是「拉長」的緊繃（髖屈）。
5. 剛學習這動作，速度建議放慢，阻力調輕，操作時，支撐腳及身體才不會「晃來晃去」。
6. 站立時，雙腳膝蓋皆會伸直，不會彎曲。

以上分享。