不要輕忽膝蓋內側疼痛或積水的訊號
處理膝蓋疼痛的案例時，膝蓋內側不適佔多數，有一般上班族，或從事跑步、爬山、格鬥項目、球類運動（如羽球、網球）等，也遇到半月板受傷的案例，疼痛或受傷的部位不是問題的「源頭」，而是「結果」，結果療法（如電療、熱療、紅外線）可以緩解部位的疼痛，但無法根除問題，找出問題根源才是解決疼痛的關鍵，即使你接受增生療法（如PRP）。
不理會膝蓋內側不適，而繼續從事運動，”有可能”導致半月板受傷。之前一位爬山個案，她不理會膝蓋疼痛而繼續爬山，後來被檢查出半月板撕裂；最近一位匹克球球友，也被檢查出半月板撕裂傷，膝蓋疼痛初期其實膝蓋內側就會疼痛，尤其「久坐站起立，特別明顯。」
當膝蓋不適的初期，不管是日常生活或運動時，戴「護膝」是應急的做法，建議提早做處理；而安排肌力訓練時，也要遵守「無痛源則」，並融入單邊的動作訓練，如分腿蹲。單邊訓練更符合日常需求，也能突顯你身體的「問題點」。
在做「分腿姿」的動作時，特別留意膝蓋是否有「扭轉」，這可能突顯髖關節旋轉能力受限，導致膝關節來代償，但膝關節不是「旋轉」關節，不適合做旋轉的動作。
關於「膝蓋」、「扭轉」與「半月板撕裂」，山姆引用《Reichel's Care of the Elderly: Clinical Aspects of Aging（暫譯：賴歇爾的老年人照護：老化的臨床方面）》提到關於膝蓋半月板撕裂（Meniscus Tear）的內容：
- 老年人出現半月板撕裂相當常見。
- 對於進行運動或體力勞動的活躍患者，這種撕裂可能是由膝蓋扭傷或跌倒等創傷事件引起的。在老年人中，這也是日常生活正常活動所導致的常見現象。
- 患者可能會描述蹲下或跪下後膝蓋突然疼痛。
- 不適的位置取決於外側或內側半月板是否受到影響。內側半月板受影響是最為常見；撕裂的表現是沿著內側關節線的疼痛。
- 患者描述扭轉動作以及膝關節屈伸極限時的不適，承重（Weight bearing）通常會導致不適，疼痛被描述為酸痛且深度疼痛。
- 休息時可能不會出現疼痛。
- 可能會出現膝關節卡住，並且經常有積液（積水）。
另外，隨著年紀增長，不可否認身體的「恢復」能力變差，適度運動，充分的休息時間，同時也要搭配規律的肌筋膜按摩與肌力訓練，讓身體維持平衡的張力與結構，這樣才能保持「健康」的關節。
運動的確有很多好處，但對肌肉是一種「破壞」，需要時間讓肌肉「修復」，才不會導致「過度使用」，而改善肌肉恢復，自我照護的方式是充足睡眠、攝取足夠蛋白質及「纖維（如綠色蔬菜）」、肌肉放鬆等，每個環節都很重要。
留言