利用雙腳跳或壺鈴擺盪來訓練跑步的爆發力？

跑步屬於「單腳」交替運行的運動，單腳狀態下要掌握「送髖（髖關節伸展）」的動作，其實難度並不低，相對於雙腳站立，單腳比較不穩，不穩狀況會限制關節角度與身體協調能力，尤其帶有「速度」的狀態下。 

雙腳跳箱

單腳跳是最為明顯的案例。雙腳跳時，擺臂沒問題，下肢也能做出完整的「三關節伸展（踝膝髖伸展）」，但換成單腳跳時，身體缺乏穩定，導致擺臂幅度減少或者不協調，進而影響下肢的伸展幅度。

單腳跳箱的動作說明與常見問題

在教學上，當熟悉雙腳跳後，可以進階到單腳跳，入門可以從沒有反向動作開始。

• 單腳增加「不穩定」因素，更接近現實生活與運動的需求，但也更要求身體的協調與控制能力
• 「擺臂」是關鍵，藉由快速向上擺臂來帶動身體往上跳，創造所謂三關節伸展（踝膝髖伸展），預備位置的手要擺對邊，否則手會很「忙」。
• 「落地」姿勢=「起跳」姿勢，掌握預備姿勢很重要，向上擺臂後，手臂要儘快回到原本的位置。
• 只有掌握預備姿勢，其實就比較不會出現常見的問題，手擺錯位置、後腳髖外旋、落地時上半身垂直地面。

問題：「可以利用雙腳跳或雙腳的爆發力動作（如壺鈴擺盪）來改善跑步的送髖？」

可以，當作訓練爆發力的「入門」動作。但「雙腳」同時發力「動作模式」畢竟跟跑步的模式不同，若雙腳熟悉之後，建議還是漸進到「單腳」版本，這不僅更符合跑步的動作模式，也可以觀察出身體的問題。