[實作講座] 自救膝蓋疼痛之肌筋膜按摩與訓練

面對膝關節疼痛議題時，日常照護及訓練扮演關鍵的角色，因為絕大多數個案都存在長時間久坐（包括通勤）、缺乏活動、定焦用眼、重複性動作等，導致肌筋膜緊繃，身體關節排列異常，最終反應在肌肉功能失能（如肌肉延遲反應、肌肉代償）及關節的疼痛上。

肌肉鬆弛劑、止痛藥、電療、熱敷或針對疼痛部位的護具（護膝、肌貼）確實暫緩疼痛，但無法解決問題，比起與疼痛「共處」或者等疼痛「惡化」後再做面對，儘早處理疼痛會是比較積極的做法，除了讓享有更健康及高品質的生活與運動外，也降低未來受傷風險與醫療支出，如：增生療法PRP、復健、手術等。

疼痛源自於關節不穩定，肌筋膜緊繃是主要原因，日常生活及工作對肌筋膜負面影響遠勝過於運動本身（如爬山、跑步、球類運動），但運動只是壓倒駱駝的最後一根倒草，它讓原本已失衡的結構超出「臨界點」，最後引起疼痛。

處理這類的慢性疼痛不存在「1招致勝」的動作，而是盡可能安排時間來養護身體，不止是吃的健康、睡眠充足、規律運動，也包括筋膜按摩。比起運動或訓練，筋膜按摩無趣又帶點痛苦，總是被人們所忽視，但它無比的重要。

「按摩無效！」有的人操作幾次後就覺得按摩無效就停止，我們怎麼能期待長年累月所累積的緊繃（或疼痛）會在幾小時或幾天就完全解決呢？就好像長年累月養成的「習慣」在幾小時能就改變？這是不可能的事情，套用維骨力的廣告台詞「卡住你的不是關節是觀念」，處理疼痛需要「耐心」及「日積月累」，而不是三天打魚，兩天晒網。

對肌肉來說，按摩是被動方式，維持效果較短，若能搭配「主動」的肌肉收縮，效果會更好，因此在講座中也會搭配相對應的訓練，讓學員可以居家練習（或加入到運動前的熱身中）。

以下是課程大綱：

1. 何謂肌筋膜？認識頭痛醫腳．腳痛醫頭的概念。
2. 何謂激痛點？認識按摩的工具、方法與時間。
3. 認識肌筋膜按摩方式對髖關節功能的影響（遠端影響近瑞）。
4. 被動式：認識膝蓋疼痛的按摩熱區處理（學習按摩區域及方式）。
   －註1：講師會請自願者當作個案，實際操作流程後，再讓學員練習。
   －註2：請自備滾筒，上課會附贈按摩球。
5. 主動式：認識與熱區有關的活動度動作及訓練。
   －註3：不需要額外器材，可以作為工作或居家時操作。
   
6. 問題討論。

操作為主的講座，有的會讓學員相互練習，目的在於「了解別人狀況等於在學習認識自己身體」，能接受者再報名。

下是講座資訊：

• 講師：梁友瑋（山姆伯伯）
• 地點：研力物理治療所(台北市中山區南京東路三段28號中國企業大樓2樓)
• 時間：2025年3月16日，上午9點～12點。
• 費用：2100元。
• 名額：20位。
• 對象：一般民眾或對膝蓋疼痛處理有興趣的族群。
• 備註：上課可以赤腳，或著「乾淨」的運動鞋；請自備滾筒。

講座是由研力提供場地並負責收費，山姆負責教課，有興趣參加的朋友，可以加入他們的LINE ID: @2504_1999，或電聯 02-2504-1999。

講座結束後，山姆會留下個人的LINE，可以後續的問題討論。