分腿蹲，膝蓋不能超過腳尖嗎？

在進行分腿蹲，有人為了避免膝蓋超過腳尖，所以會把前腳刻意往前移動，然而進行動作時反而容易導致前腳膝蓋過度升直，使得關節不穩定，容易累積不適。

為什麼膝蓋會過度伸直呢？除了沒有注意到細節外，可能是因為肌肉疲勞（反覆次數比較高），想藉由膝蓋完全伸直來讓肌肉休息；或者重量比較重，想利用加速來起身，反而失去關節的控制力。

不用擔心膝蓋超過腳尖，除非膝蓋會不適，建議前腳膝蓋可以小於90度，讓前腳腳跟在不離地的情況下，往後移動。

這樣的調整，前腳的支撐感會更明顯，起身時膝蓋也容易保持微彎。提醒，膝蓋「過度」伸直等於肌肉在休息，肌肉休息時，關節容易引起不穩定。

而關於分腿蹲的細節，也可以參考《強膝訓練》這本書。