什麼是使用髖關節來吸收落地衝擊呢？

如何使用髖關節來吸收落地衝擊呢？真正關鍵是把關節擺到對的角度，比方說，髖屈曲及髖內旋，而不是大腦拚命想著使用臀部發力！

山姆分享幾點：

1. 髖關節重要的肌肉「臀大肌」，主要功能是「髖伸展」及「髖外旋」。當我們說肌肉功能是指肌肉「縮短」的狀態，專業上稱「向心收縮」階段，肌肉「發力」也是指這個階段。
2. 關節在緩衝壓力時，如下坡或跳躍後的落地，用來緩緩的肌肉是處於被「拉長」狀態，專業上稱「離心收縮」。以臀大肌來說，髖關節處於「屈曲」或／與「內旋」時，它會被拉長。換向話說，若你要使用臀大肌來吸收落地衝擊，髖關節要處於屈曲及內旋。
3. 不是透過肌肉「縮短」來緩衝壓力，而是被「拉長」來緩衝，這是重要觀念，也是傷害預防的關鍵。在訓練不能只強調肌肉的發力，更要重視肌肉被拉長時的穩定（煞車）能力，因為受傷了，談發力沒有意義。
4. 對從事運動的人來說，單腳跳是非常重要的動作，學習快速動作時，身體有效的緩衝壓力，如果能穩定，就能減少不必要的晃動與代償。
5. 在跳躍動作中，學習「預備姿勢」＝「落地姿勢」。
6. 若更能使用髖關節來緩衝壓力，膝蓋壓力就能減輕，它就更能保持健康。

肌力訓練不能執著於「數字」，不管是舉／扛／蹲的多重，或者爆發力多好（功率），還是要回歸身體功能有沒有更好、疼痛有沒有改善。

以上整理。