走路的時候，臀部要用力收緊，對嗎？

山姆教練，我問你：「走路的時候，臀部要用力收緊，對嗎？」

答案跟大家預期的不同，從步態週期來解釋比較容易理解。

步態週期包括二個階段，可以搭配以下的圖片來認識：

• 站立週期（Stance Phase），佔60%。
• 擺動週期（Swing Phase)，佔40%。

圖片來源：Biomechanics, actuation, and multi-level control strategies of power-augmentation lower extremity exoskeletons: an overview

從上面的圖片來看，臀大肌（Gluteus maximus）什麼時候出現紅色(工作)呢？從初始著地（Initial Contact, IC）開始，到站立中期（MID-stance）結束，其它期間，臀大肌是不活躍的（Inactive ）。

臀大肌工作的情況，可以從下面的表格了解更多。初始著地時，臀大肌是離心收縮（Eccentric），接著是呈現向心收縮（Concentric），然後不活躍（Inactive）。

『此時臀大肌收縮的目的在於保持身體直立，而不是前傾。』

圖片來源：Comparative Kinesiology of the Human Body, Chapter 29 - Kinesiology of the human gait

民眾會覺得站立末期（Terminal Stance）臀大肌要開始工作，產生一個「推蹬」的力量來讓身體往前移動，事實上並沒有發生，這是一種誤解；身體往前的關鍵，反而是「髂腰肌（Iliopsoas）」，可以觀察站立週期尾聲，及搖擺週期的變化。

問題：「走路的時候，臀部要用力收緊，對嗎？」

走路時，臀部不用「刻意」用力，它會自然作出反應，刻意收緊臀部甚至去推蹬地面反而會造成不良的步態。

問題：「這樣為什麼要要刻意訓練髖關節呢？」

因為「失能」(如髖關節活動度受限、肌肉延遲作出反應)，導致走路、跑步等步態時，你透過「代償」的方式來完成，最終引起膝蓋疼痛、下背不適等。